體適能常模
4月課程表
依照運動水平及週期階段分班
參考資料來源出處
教育部體育署體適能網站
衛生福利部國民健康署
運動生理學會網站
Strength Level 肌力指標網站
復健快線健康網站
體能檢測網站https://mylesnesbethbtg.weebly.com/
ACSM運動測試與運動處方指南
ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription(ninth edition)
ACSM基礎肌力與體能訓練ACSM’s Foundations of Strength Training andConditioning
ACSM’s銀髮族運動指引ACSM’s exercise for older adults
NASM美國運動醫學院矯正運動指南Corrective exercise training-NASM
ACE美國運動教練委員會私人教練指南ACE-personal training
NASM 美國運動醫學院私人教練指南NASM-personal training
體適能評估與運動處方Advanced Fitness Assessment and Exercise Prescription,7e
體適能與全人健康的理論與實務Principles and labs for fitness and wellness,7e
NSCA-CSCS肌力與體能訓練Strength and Conditioning training
公務人員特種考試體能測驗項目、及格標準與性別差異處置之檢討研究/中華民國體育學會
墊上功能性評估MAT assessment
行政院體委會國民體能常模報告書
Corbin and colleagues 1978.
2000年.(體育研究)Davis B, et al. Physical Education and the Study of
Sport, 2000
臺北市立大學運動健康科學所
國立臺北教育大學體育學系
NSCA-CSCS美國肌力與體能協會體能專家
NSCA-CPT美國肌力體能協會私人教練
ACE-CPT美國運動教練委員會私人教練
NASM-CPT美國運動醫學院私人教練
日本健康運動管理指導協會指導師
EXOS美國運動表現訓練Leve1
FMS功能性檢測與矯正Level1
MAT墊上功能性檢測與矯正Leve1
飛薩澳洲體適能有氧協會指導員
教育部體育署專任運動教練證
田徑C級教練證
舉重C級教練證
臺安醫院運動中心特約指導教練
三民輔考公職體適能特約指導教練
前廈門安寶醫體適能中心 教練顧問
前Anytime健身房(西湖、板橋)教練顧問
教學特質:實事求是、目標導向
Lv1 基礎重量
核心與代謝健康
負荷40-50%(50分鐘)
從0-1強化核心肌群,肌力與有氧同步訓練,提高代謝健康。
Lv2-槓鈴基礎
D1強化動作結構
D4發展功能肌力
D6適應強度訓練
D7建立基本體態
Lv2循環重訓
E1提高代謝功能
E2提高全身協調
E3發展單側肌力
E4建立彈跳技術
Lv2-抓挺舉入門
D2學習舉重技術
D3學習發力技巧
D5提升發力效能
D6學會舉重動作
Lv3槓鈴進階
F1.提高負重水平
F3強化最大肌力
F5適應高強度訓練
Lv3抓挺舉基礎
F2提升舉重技巧
F4強化爆發力
F6建構運動員素養