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#為健康而練為挑戰而生

運動健康推廣 / 分級教學模組

科學實證訓練/專業教練指導

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和健身房有何不同?

不隨波逐流不跟隨流行,務實訓練是我們的初衷。這裡沒有娛樂性的課程,也沒有吸睛的裝潢和設施。我們是運動訓練教育團隊,擁有獨立的教學系統,創造與傳統健身房截然不同的團體課程,設計適合一般人的重訓教程,以速度為本的訓練模式,重視功率與力量的發展,不追求粗大笨重的肌肉,打造健康且精實的身型,在這裡沒有俱樂部的商業氣息,更多運動的熱愛和嚮往,歡迎加入我們的團隊。

什麼是團隊訓練?

又稱為小組訓練,以合作學習、分組訓練的方式進行,透過夥伴的協助和支持,以達到訓練成效,是專業運動團隊常見的訓練模式。透過分級教學模組,建立適合一般大眾的團隊訓練模式,依照不同的訓練階段分班,按照不同的能力分組訓練,讓團體課程也能擁有差異化的訓練效果和技術性的學習,使學員能夠執行高成效的負重訓練,跳脫傳統健身房團體課程娛樂化、有氧訓練的框架。在團隊的支持下,初學者更能克服訓練的挫折感,即使是有一定經驗的訓練者也較能突破高原期,務實的精進重訓技術、踏實的進步和前進。

為何阻力訓練不可獲缺?

已有眾多的國內外研究證實,阻力訓練和整體健康的關係,包括:抗衰老、活動力、骨質密度、慢性疾病、身體功能性、運動表現等,比起其他運動,阻力運動才能達到肌肉、骨骼、韌帶的向上適應,透過有效的訓練劑量,效率的達成健康目標,即使一週只練習1-2次,也能夠持續進步。經運動醫學專家證實,阻力訓練是人體維持長期健康必須的運動處方,能夠對抗老化所產生的生理問題及預防相關的疾病,規律進行重量訓練,才能避免衰弱、疾病及運動傷害,減緩關節骨骼肌肉的退化,讓身體更有曲線,提升自信心和幸福感!

為何運動減重是假議題?

隨著歲月的增加、生活形態的轉變,工作量的提高,每天的身體活動量越來越少,肌肉逐漸萎縮,代謝率也隨著年齡下滑,一年比一年更差,在飲食不健康、不均衡及沒有節制的情況下,變胖其實是正常現象,即使想辦法增加活動量,像是騎單車、跑步、走路等等,大多也無法逆轉此困境,因為低成效的身體活動,無法產生最低有效劑量所需要的生理刺激,也無法改變體質,而在心理上,因為訓練成效和付出的時間不對等,很難促使個人運動信念產生有效的支持,因而無法建立長期效應,也無法改變健康達到實際的運動目的。根據相關研究文獻,透過運動逆轉健康,每週至少要進行150分鐘的中高強度運動,阻力運動能有效提升肌肉量和基礎代謝率,全身性的多關節動作訓練,較能改善人體運動的功能性,因此如何規律、務實的進行阻力訓練才是提升健康、有效減重的關鍵。

經實務驗證及科學證據的訓練模式

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 阻力訓練的原理

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