教練 Bruce 彙整

血壓及安靜心跳率

blood pressure and Resting Heart Rate

健康體重參考標準 Healthy body weight reference

體脂肪百分比 Body Fat Percentage, FATR

BMR基礎代謝率 basal metabolic rate

腰圍及臀圍和腰臀比值

 waistline and Waist to hip ratio

腰臀圍比值分級

功能性動作篩檢 Functional movement screening

過頭深蹲 overhead squat

缺乏身體活動導致的運動功能障礙

等長中段上拉 [相對力量＝ 最大肌力(kg) / 體重(kg)]

握力計（公斤） Grip meter 雙手加總

    值得注意的是，Szaflik等 (2025) 的研究認為，雖然透過握力來了肌力具有很好的方便性，也是臨床上用於檢測力量強弱常用的方法之一，但手握力表現和不同關節肌群的扭矩張力的相關性，可能因為測驗方法和組別不同而產生變化，因此使用握力作為整體力量和運動功能的唯一衡量標準，需要考量其檢測結果的局限性，應當謹慎看待和使用。

柔軟度評估：坐姿體前彎（公分cm）

the sit and reach test

站立姿勢體前彎 (公分cm)

the Standing and reach test

三分鐘登階測驗 3min step up test

男性心肺耐力指數

        心肺耐力指數＝運動持續時間(秒)×100／2×(三次脈搏數總和)，三次脈搏數總和是指運動後第一至一分三十秒、第二至二分三十秒及第三至三分三十秒測得脈搏數的和。

資料來源： 衛生福利部國民健康署https://health99.hpa.gov.tw/

三分鐘登階測驗 3min step up test

女性心肺耐力指數

        心肺耐力指數＝運動持續時間(秒)×100／2×(三次脈搏數總和)，三次脈搏數總和是指運動後第一至一分三十秒、第二至二分三十秒及第三至三分三十秒測得脈搏數的和。

資料來源 ： 衛生福利部國民健康署https://health99.hpa.gov.tw/

爆發力和最大肌力評估

        反向跳測驗使用跳躍墊系統 (Contact Platform Kit, Chronojump Boscosystem, Barcelona, Spain) 進行測量。跳躍高度 (JH) 是透過測量的飛行時間 (t) 以標準化公式JH = t2·g / 8計算得出，其中 (g) 是重力加速度 (9.81m / s2) (Pueo et al., 2020)。跳躍峰值力採用 [峰值功率PP(W) = (60.7) × 跳躍高度 (cm) + 45.3 × 體重 (kg) – 2055] 可以有效估算跳躍峰值功率 (Sayers et al., 1999)。

       等長中段拉使用荷重元 (Force sensor kit, Chronojump Boscosystem, Barcelona, Spain) 以吊帶拉把及簡便拉台及進行測法(取樣頻率160赫茲) 自上拉指令開始動作持續8秒，以力量曲線上升開始，以5秒內最大等長肌力進行採計 (de Oliveira ＆ Diogo. M. M., 2023)。

下肢肌力：腿部推蹬相對肌力

(Healthy adult leg press relative strength)

(1RM / 體重) (推蹬力lb / 體重lb)

上肢肌力YMCA仰臥推舉常模表

 (YMCA Bench Press Norms)

上肢肌耐力：一分鐘伏地挺身測驗常模 (1min push up to test norm)

一次反覆最大重量 (1RM)

深蹲測試常模 (1RM Squat test norm)

一次反覆最大重量 (1RM)

 硬舉測試常模 (1RM Deadlift test norm)

傳統最大動態負荷、垂直跳、立定跳遠測驗

立定跳遠測試常模（有擺手）

Standing Long Jump Test (Broad Jump)

肌耐力測驗：一分鐘仰臥起坐常模 (30~50歲)

1min set-up

銀髮族肌力測驗：30秒坐姿起立常模 (60至74歲)

參考文獻及資料來源