什麼是個人訓練？

    個人訓練也稱為私人教練 (Personal Training) 由專業教練為個人提供針對性的訓練計畫與訓練指導，來達到特定的運動目標。其中包括評估學員的身體狀況、設定目標、設計訓練課表、提供動作指導、監控進度和提供必要的支持。個人訓練通常以1對1或1 對 2 來進行，1對1訓練能夠做到較好的客製化訓練，而1對2的訓練會因為參與夥伴的能力和時間，需要彼此配合和調整。如要進行1對2的個人訓練，建議尋找能力相當的訓練夥伴，或是生活習慣較相近的家人或伴侶一起訓練，以利在訓練時的時間規劃及訓練內容不受影響，才能有效地達到訓練的目標。個人訓練的課程沒有既定的主題和範圍，而是涵蓋整個肌力與體能訓練的內容，依照個人的能力和需要進行選擇和規劃。

    為使訓練規劃更符合訓練者的需求和期待，訓練前教練將會透過客觀的方式和流程，對訓練者進行檢測和諮詢，以了解其運動能力的優勢、特質和缺口，訓練者可以提出自己的情況和需要，以便提供給教練適時的調整訓練方法及訓練模式。常見的訓練議題包括：功能性體能訓練、運動能力重建、體重管理及體態雕塑、基礎及進階阻力訓練、運動員表現提升、中老年抗老化訓練。

一、評估與諮詢：透過反向跳、等長中段拉、三分鐘登階測驗、身體組成、功能性動作篩檢、運動健康調查及運動背景了解個人狀況。

二、運動目標設定：依照個人體測結果的特質、能力和缺口及個人運動需求、運動興趣、體力活動型態和來設定合理且可完成的目標。

三、運動計畫設計：包括根據目標所對應的訓練週期、訓練課表及運動處方，必要時提供自主訓練課表及輔助訓練課表進行搭配訓練。

四、動作指導與監控：除依照目標安排訓練動作，也會依照個人體感選擇動作，進行合理的進階或退階訓練，確保訓練是安全有效的。

五、運動支持與經驗分享：除了隨身的協助和支持，也提供不同的訓練經驗和訓練案例進行分享，透過他人經驗，少走彎路獲得成長。

    個人訓練的時間比團隊訓練更彈性和自由，訓練採預約制，可依照自己的時間和教練安排訓練，在教練的協助和保護下，訓練更具針對性和安全性，訓練內容能以個人狀況進階或退階，使訓練的進程和計畫，能完全按照個人的需要及情況進行。

一、針對性強：各類訓練的內容和比重，皆能和教練商量和討論，使訓練更符合自身的需要及喜好。

二、效果顯著：通常個人訓練較能提供更精準的指導，使訓練設計能夠更聚焦、更具體、更全面。

三、增加動力：在教練的激勵、鼓勵和支持下，訓練會比自主訓練更有安全感、更實在、更踏實。

五、減少運動傷害：從一開始就學習正確的動作，了解動作的細節和訓練重點及效果，避免受傷。

    無論是沒有健身經驗和完全沒有運動背景的人或對肌力體能訓練的概念一知半解，都很適合透過個人訓練作為學習重訓的起點，個人訓練通常隱密性較高，不用擔心個人訓練進度跟不上別人，訓練內容會依照個人進度安排，學習的進度和訓練的壓力相對小。或是因為身體存在一些運動功能和舊傷需要進行特殊的訓練方案，或針對個人健身瓶頸或需要依照運動專項來提升運動表現，都很適合透過個人訓練進行訓練。

適用族群

健身小白新手訓練

中老年抗老化訓練

婦女體態調整維持

青壯年體格強化訓練

運動員肌力體能訓練

  喜歡爬山的張小姐，在家人的推薦和支持下開始嘗試重訓，希望透過訓練提高肌力和肌肉質量，增強登山者所需的運動表現，希望有一天能完成百岳的目標，創造一個健康快樂的熟齡生活。

陳先生74歲

  喜歡打高爾夫球，放假喜歡帶著家人到處走跳，享受假期的美好時光，無奈因為過去的運動傷害，和年齡導致的退化，膝蓋無力、冰凍肩、腰痠背痛遲遲無法有效改善，在醫生的推薦下，決定開始強化肌力與體能，經過一年多的訓練，問題逐漸改善和克服，也恢復了以往的活動度和穩定性，身體也比從前更聽話，希望能夠過運動保持健康、維持體能，享受無拘無束的老年生活。

張小姐73歲

  張小姐是一位超人媽媽和賢內助，退休後依然需要照顧家中大小事，忙裡忙外協助先生、照顧家人，隨著年齡的影響，發現自己體力大不如前，下肢無力走幾步就喘，在親友的推薦下，希望透過訓練能改善肌力、提高代謝，讓身體更健康更有精神，在經歷一年訓練，已經能完成45公斤半蹲、50公斤箱上硬舉，也能輕鬆完成登階測驗。

宋小姐32歲

  宋小姐是勤勞的上班族，生活規律作息正常，希望透過運動調節生活的壓力、保持身材、雕塑線條，也希望透過私人訓練能學習到正確的重訓技術，在經歷一年多的訓練，已經能完成45公斤全蹲和50公斤硬舉，也能完成20公斤的上搏，希望未來能保持健身，成功建立運動習慣，克服重訓的恐懼。