團隊訓練介紹

依照運動能力及訓練階段分班

課程表

課程分級說明

體測的重要性

　　首次參與課程，皆需先報名體驗課程，並在體驗課程之前完成體測，需提早25分鐘抵達，找助教報到，完成各項運動功能評估後，確認沒有相關的運動風險，才能參與正式訓練。由於每個⼈的運動背景及⽣活狀態不同，透過檢測能夠客觀的了解個人的體能素質和運動背景及健⾝經驗，以避免運動發⽣危險的可能。檢測內容包括：⾎壓、安靜⼼率、⾝體組成、功能性動作篩檢、反向跳測驗、等⾧中段拉、三分鐘登階、坐姿體前彎。

團隊訓練介紹

課程分級 課程名稱 課程功效 課程介紹
Lv1 基礎重訓 初階肌力體能 從人體基本動作訓練著手，同步建立代謝健康與基礎肌力，透過人體六大基本動作模式，蹲、跨、推、拉、舉、旋轉，以啞鈴、壺鈴、槓鈴，循序漸進提升體能，增進代謝功能，強化肌肉力量，為健康的旅程打下良好的基礎。
Lv1 代謝重訓 代謝與減重 代謝重訓是一種結合重量訓練和高強度間歇訓練(HIIT)的方法，旨在提高基礎代謝率，並促進脂肪的燃燒，同時讓身體維持一定的肌肉量，強調全身性的重訓方式，透過循環訓練、複合式訓練、組合訓練來達到代謝調節的目的。
Lv2 槓鈴基礎 基礎肌力體能 強調以槓鈴處方為主體，壺鈴及啞鈴作為輔助，透過舉重衍生動作(weightlifting Dervatives)、深蹲、硬舉、胸推等經典力量訓練，來發展人體必要性的肌力與爆發力，有效對抗因年齡造成的虛弱及體能衰退。
Lv3 業餘舉重 肌力與爆發力 舉重具有三關節伸展的特性，是過去的研究中被認為最能夠提高運動員爆發力的訓練方式，此課程並非以培訓運動員為目的，而是透過舉重的學習與精進，強化重訓技術，依照科學訓練概念及舉重訓練架構來提高身心的水準和素質。
50歲以上 熟齡重訓 強骨增肌 針對50歲以上人群，以提高肌肉質量、提升骨密度、提高運動功能為目標，所設計的運動處方，能降低力弱症、肌少症、駝背與冰凍肩的發生率，促進肌肉的神經肌肉功能，提高肌肉組織的彈性、張力與控制力。
健身小白(新手) 健康體能 新手訓練 針對自由重量的初學者、健身小白所規律的訓練計畫，以動作的正確性、避免運動傷害、建立基本健身運動觀念為主要目標，根據自身的能力，漸進增加強度與難度，強化核心肌群，學習健身必備的知識與技能。
虛弱族群(亞健康) 健康促進 改善生理機能 為亞健康與較虛弱的族群、為降低其移動障礙和失能的可能，所設計的運動處方，以安全性為主要訓練考量，以輔具方式進行練習，增進生活所需的靈活性、穩定性、平衡、抗疲勞能力、新陳代謝機能，透過漸進阻力訓練，增進健康行動力。
體驗課前評估 體能檢測 運動安全評估 每個人的運動背景及生活型態不同，檢測的目的在了解運動可能的風險及實際運動狀況，檢測內容包括：血壓、心率、體組成、反向跳、等長中段拉、三分鐘登階、體前彎、過頂深蹲