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團隊訓練介紹

依照運動水平及訓練階段分班

課程表

課程分級說明

體測的重要性

　　首次參與課程，皆需先完成體驗課程，進行體驗課程之前應先進行體測，需提早25分鐘抵達，找助教報到，完成各項運動功能評估後，確認沒有相關的運動風險，才能參與正式訓練。由於每個⼈的運動背景及⽣活狀態不同，透過檢測能夠客觀的了解個人的體能素質和運動背景及健⾝經驗，以避免運動發⽣危險的可能。檢測內容包括：⾎壓、安靜⼼率、⾝體組成、功能性動作篩檢、反向跳測驗、等⾧中段拉、三分鐘登階、坐姿體前彎。

團隊訓練介紹

課程分級 課程名稱 課程功效 課程介紹
Lv1 基礎重訓 基礎體適能 從根本建立運動基礎，學習啞鈴、壺鈴、槓鈴基本技術，以低負荷及自體重訓練，建立力量基礎、提高基礎代謝，適合沒有運動習慣或沒有運動經驗的初學者。
Lv1 循環重訓 代謝與減重 多功能、多平面的分站循環訓練，能有效提高代謝及減脂，幫助維持體態、控制體重，是減重者最佳訓練。
Lv2 槓鈴基礎 功能性肌力 以多肌群協調與平衡的槓鈴動作訓練為主，以功率發展及肌力為主體，以建構強健的基礎，訓練以槓鈴高翻衍生動作、深蹲、硬舉、胸推為主，核心訓練為輔。
Lv2 代謝重訓 體態調整 多變化、多功能的綜合訓練，能短時間消耗大量卡路里，能有效提升平均功率、耐力和身體素質，幫助訓練者達到理想體態。
Lv3 業餘舉重 肌力與爆發力 適合有一定水平及經驗的練習者，依照運動員訓練模式進行規劃，透過發展奧林匹克舉重技術提升肌力和爆發力，依照運動科學架構進行訓練，嘗試突破自己的運動能力，創造更多的可能。
50歲以上 熟齡重訓 強骨增肌 以預防力弱症、肌少症、骨質疏鬆症為目標的運動處方，從根本去建立力量基礎及核心運動功能，達到抗衰老、減緩退化速度的目的。
虛弱族群(亞健康) 健康促進 改善生理機能 針對亞健康的狀況及易疲勞的低活動者，所設計的運動處方，透過全身性阻力訓練、平衡訓練、核心訓練，提高神經肌肉功能，改善體質、增進行動能力。
8-12歲 兒童體能 發展與發育 以建立兒童運動表現及促進孩童生長發育為目標的鍛鍊，以跑跳擲及神經肌肉功能作為主要訓練，促進協調性、力量、爆發力、速度的發展。
體驗課程 體能檢測 安全評估 每個人的運動背景及生活型態不同，檢測的目的在了解運動可能的風險及實際運動狀況，檢測內容包括：血壓、心率、體組成、反向跳、等長中段拉、三分鐘登階、體前彎、過頂深蹲
身體照護 筋膜保健 功能性恢復 恢復是訓練重要的一環，好的恢復，能夠幫助運動能力的發展、預防運動傷害、減少長久工作的職業勞損，本課程依照運動員照護模式，透過軟拔罐、智能拔罐、筋膜槍、筋膜刀等工具調理及按摩和拉伸等技術，讓身體回到平衡狀態。
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